Cześć !

Dzięki, że jesteś, ściskamy mocno - Marlena i Ola ! :)

poniedziałek, 23 września 2013

Plank, deska


PLANK,  (deska) to moim zdaniem jedno z fajniejszych ćwiczeń, które angażuję dużą ilość mięśni i przynosi super efekty. Do wykonania deski nie potrzeba nam niczego oprócz wolnej przestrzeni na podłodze. Aby nie zrobić sobie krzywdy i by efekty były zadowalający musimy pamiętać o podstawowej sprawie jaką jest wykonanie tego ćwiczenia.







  • Ułóż ciało w prostej linii, 
  • Dłonie wraz z ramionami powinny znajdować się na wysokości barków.
  • W innym typie planka łokcie powinny znaleźć się na wysokości barków.
  • Oddychaj 
  • Nie pochylaj głowy ! 
  • Nie unoś bioder do góry!

 
Wbrew pozorom nie jest łatwo , postaraj się wytrzymać około 1 min w tej pozycji i daj znać jak Ci poszło :) Dodaj to ćwiczenie do swoich treningów, dzięki temu zwiększysz swoją wytrzymałość i popracujesz nad wieloma partiami ciała. Przede wszystkim pracuje Twój brzuszek ! <3



Zmotywowałam Cię? To teraz DO ROBOTY ! :)  /Marlena







piątek, 20 września 2013

woda z cytryną - samo zdrowie


Wstając rano często nastawiamy wodę na kawę by dostarczyć sobe energii. Moja mama robi tak od zawsze przed pracą - to jej codzienny rytuał. A co gdyby zamienić kawę/herbatę na wodę z cytryną? To właśnie ona doda Ci energii , napoi Twój organizm, dotleni a dodatkowo dostarczy witaminy C, która wzmacnia odporność a to akurat przyda się na tę pogodę ! :) Kiedyś pisałam o tym jak ważna jest woda w naszym życiu i ile powinniśmy jej wypijać, możesz to wyliczyć tutaj KLIK !

 Często zapominam o wypijaniu odpowiedniej ilości, piję jej za mało dlatego muszę coś z tym zrobić. Jeśli nie będę miała planu to niczego nie zrealizuję więc mam zamiar  stworzyć sobie coś co będzie przypominało mi o wodzie. Ola poleciła mi by po prostu butelkę stawiać w zasięgu wzroku ale w roku szkolnym nie przesiaduję często na komputerze więc woda na biurku nie wystarczy. Muszę wymyślić sobie po prostu plan i odhaczać po kolei czy udało mi się go zrealizować. Przyłącz się do mnie i spróbuj tak jak ja zaraz po obudzeniu (najlepiej do 30min) wypić 2 szklaneczki wody z cytryną. Przygotuj sobie butelkę z wodą do pracy/szkoły i małymi łykami ją wypijaj.

Powody dla których powinniśmy pić wodę z dodatkiem cytryny.

-cytryna wzmacnia odporność dzięki zawartości witaminy C
-pomaga w walce ze zbędnymi kilogramami
-równoważy PH
-oczyszcza organizm z toksyn oraz bakterii
-zapewnia zdrowszy wygląd skóry
-dzięki witaminie C, która jest również przeciwutleniaczem,
zapobiega powstawaniu zmarszczek.


Dodatkowym plusem jest również to, że woda z cytryną jest po prostu smaczniejsza ! :) Ściskam was mocno! /Marlena




poniedziałek, 16 września 2013

walka z przeziębieniem

Witajcie! Wiem że od dłuższego czasu nie pojawiały się nowe posty - będziemy starały się wszystko nadrobić. Ja i Marlenka <3 chodzimy razem do szkoły, co niestety zabiera nam bardzo dużo czasu... jednak nie zapomniałyśmy o was ! :) Brak czasu i przyzwyczajanie się do szkolnych obowiązków nie przeszkodziły jednak w  ĆWICZEENIACH!! Dzięki nim odreagowuje. Dopadło nas przeziębienie jednak mimo wszystko nic nie stało mi na drodze do realizacji mojego upragnionego celu - Boskiego Ciałka.
Wspominałam już o "Zielonej Kawie". - KLIK Ma wspaniałe działanie spalające zbędne kalorie od środka ale to nie wszystko - ma również działanie antybakteryjne.
Zrobiłam sobie taką kurację aby nie dać się zdominować chorobie. Zajęło mi to zaledwie trzy dni, szczęście że nie tydzień. Wypiłam dwie filiżanki tej kawusi, na drugi dzień po gorączce nie było śladu,  katar się uspokoił i mniej bolało gardło. Szczerze polecam bo to naprawdę działa! 

***

Z początku smak nie jest rewelacyjny, ale można się do niego przekonać :)
Jak taką kawkę przygotować? Należy ziarna przemielić przez maszynkę do mięsa gdyż są one bardzo elastyczne i giętkie a dopiero później do maszynki do kawy. Na początek wystarczy jedna płaska łyżeczka na filiżankę wody.

Już pod koniec miesiąca chciałabym się pochwalić wam moimi narazie skromnymi efektami, gdyż nie zrobiłam sobie wcześniejszych zdjęć. Ale cieszy mnie nawet jeden zgubiony cm i kilogram bo wiem że to dzięki mojej ciężkiej pracy! Bez żadnych tabletek tylko racjonalne żywienie i dużo dużo ćwiczeń.

Ja swój dzień (sobotę) zaczynam od serii 50 przysiadów, następnie staram się te 10 minut pojeżdzić na rowerze stacjonarnym, po godzinie 17 ćwiczę różne partie ciała np z Mel B czy z kochaną Panią Chodakowską. Po takim wysiłku mam chęci na jeszcze więc powtarzam wszystkie cwiczenia jeszcz raz. I wtedy upadam zmęczona na łóżko ale równie zadowolona z siebie i z tego jakie piękne będą efekty mojej pracy.

Pozdrawiam serdecznie!!/ Ola


piątek, 6 września 2013

wall squats/przysiady przy ścianie

Robiłyście kiedyś tzn. "wall squats" ? Dla tych, którzy nie wiedzą o czy mowa, wyjaśnię.

Wall squats to przysiady, które wykonuje się przy płaskiej powierzchni - "siedzimy na niewidocznym krzesełku" opierając nasze plecy o ścianę.

Nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia bo mam w pokoju mało miejsca ale dziś spróbowałam i jestem zachwycona !! Chyba nic innego tak jak wall squaty nie "palą" naszych ud. Wytrzymałam ledwo 20 sekund, nie spodziewałam się, że to takie trudne!! No ale powolutku, powolutku będę ten czas zwiększać. Nasze mięśnie świetnie pracują w trakcie ćwiczenia, wstając ledwo utrzymuję się na nogach :)

Koniecznie wypróbujcie ten rodzaj squatów i dajcie znać ile czasu wytrzymałyście. Pamiętajcie by wszystko wykonywać tak jak na zdjęciach, nie przemęczajcie się za bardzo bo możecie nabawić się kontuzji. WSZYSTKO Z UMIAREM !! :) Zacznijcie jak ja - od 20s i z kolejnymi dniami zwiększajcie czas o kilka sekund, 5, czy nawet 10 jeśli dacie radę :) /Marlena

Spójrzcie jakie mięśnie są zaangażowane w trakcie tego ćwiczenia.


A wszystko z myślą o....





<3 !! :* CAŁUJĘ !




środa, 28 sierpnia 2013

Jak nowo narodzona !! Morning squats

Minęło zaledwie dwa dni od kiedy znów zaczęłam ćwiczyć. Czuję się  fenomenalnie, moje mięśnie znów się "odzywają" , mam zakwasy, które motywują mnie do dalszej pracy!  Niestety już od września zaczyna się szkoła i wolny czas będzie ograniczony. Nie ważne, dla chcącego nic trudnego!

Dziś z samego rana wykonałam 50 przysiadów (squats) te ćwiczenia poprawiają mi humor, nie mogę się doczekać efektów !!  Przedstawiam wam pośladki ChickenTuna, zdajecie sobie sprawę, że ta babka ma 44/45 lat? niesamowita !! Jej zdjęcie dało mi kopa w tyłek i od razu zaczęłam nad nim bardziej pracować !! :) Są boskie prawda? 




Podjęłam się wyzwania jakie postawiła nasza kochana Marlenkaa :) dodatkowo zmotywowało mnie to, że zrobienie takich 50 przysiadów zajmuje tylko 1,5 minutki. Pomyślałam-do roboty, mega uczucie, polecam !! :D Weź udział w wyzwaniu, nie będziesz załować !! :)
 



Po wszystkim zrobiłam ćwiczenia z Mel B spalające tłuszczyk t tzw. "cardio" KLIK
Następnie zafundowałam sobie 5 minutową jazdę na rowerku stacjonarnym i krótkie rozciąganie.
Czuję się jak nowo narodzona, polecam takie rozpoczęcie dnia, bo póżniej kiedy już usiądziecie wygodnie w fotelu  będzie ciężej się zmotywować. Jeszcze raz zachęcam do ćwiczeń i zdrowego odżywiania bo to najlepsza droga do sukcesu!/ Ola


Zapraszam na naszego facebooka gdzie dzielimy się wszystkim co robimy fanpage KLIK

poniedziałek, 26 sierpnia 2013

Tych produktów nie łącz !


JAKICH PRODUKTÓW NIE POWINNIŚMY ŁĄCZYĆ ? /Marlena.

HERBATA+CYTRYNA
Znajdujący się w listkach herbaty glin łączy się z sokiem z cytryny. W ten sposób tworzy się cytrynian glinu, który odkłada się w mózgu i może prowadzić m.in., do choroby Alzheimera.

HERBATA+CIASTO
Zawarte w herbacie garbniki ograniczają wchłanianie witaminy B1, która znajduje się w cieście drożdżowym. Witamina B1 korzystnie wpływa na układ nerwowy.


POMIDOR+OGÓREK

Zielony ogórek zawiera enzym, który utlenia zawartą w pomidorze witaminę C (wzmacnia odporność). To samo dzieje się w połączeniu ogórka z: papryką, cebulą, cykorią, natką pietruszki czy sałatą.

POMIDOR+TWARÓG
Kiedy połączymy go z białym serem,  zawarty w nim wapń wejdzie w reakcje z  kwasami i wytworzą się nierozpuszczalne kryształki odkładające się w stawach i powodujące ból.

KAWA/HERBATA+NABIAŁ/
 
Zawarty w kawie i herbacie kwas szczawiowy łączy się z wapniem znajdującym się w twarożku, jogurcie i serze żółtym. W ten sposób tworzą się szczawiany, które odkładają się w postaci kamieni w drogach moczowych. 

BROKUŁY+RYBA Ryby morskie jak i owoce morze są źródłem jodu. Nie należy łączyć ich z warzywami kapustnymi (m.in. kalafior, brokuł, kapusta, brukselka), ponieważ wiążą jod i uniemożliwiają jego wchłanianie.

OLEJ+RYBA
 
Korzystne działanie kwasów omega-3 mogą zaburzyć kwasy omega-6, których najwięcej znajduje się w oleju słonecznikowym i kukurydzianym. Kwasy omega-6: wzmacniają układ nerwowy, odżywiają skórę, włosy i paznokcie. Jednak podczas smażenia mogą zredukować działanie omega-3.



MIĘSO+CZERWONE WINO
 
Zawarte w winie garbniki uniemożliwiają dobre wchłonięcie żelaza, które znajduje się w mięsie (szczególnie w wieprzowinie, wołowinie, dziczyźnie czy wątróbce).

żródło:  


środa, 21 sierpnia 2013

Słodkości


Dziś opowiem na jakie słodkośći możemy sobie pozwolić.
Niestety będąc na diecie nie możemy sięgnąć po słodkośći. Ale raz na jakiś dłuższy czas możemy sobie pozwolić na nieco słodkiego. Ale jeśli już chcesz sięgnąć po słodkie ciasto czy ciasteczko to rób to z głową. A jak zdecydować? Już piszę:


Taki serniczek ma 281 kcl w 100g, dużo?

Szczerze, lepiej wybrać własnoręcznie upieczony sernik niż takie malutkie ciasteczko z toną konserwantów w sobie a dlaczego? Nam nie chodzi tylko o cukry i tłuszcze bazujemy głównie na waszym zdrowiu. Ile tych wszystkich substancji zawartych jest w takim malutkim ciasteczku.

Kiedys oglądająć program o zdrowiu, właśnie zostały porównane różne słodkośći a między innymi małe ciasteczko z budyniem vs. drożdzówa z budyniem prosto z piekarni i co?!
To małe ciasteczko może i miało trszeczke mniej cukrów w sobie ale wcale nie m niej kalorii od tej drożdzówki ale nie ma żadnej wartośći energetycznej i jest szkodliwe dla naszego zdrowia a taka drożdzówa wypełniona po brzegi nadzieniem wpłynie na nas lepiej.

Ale takie małe słodkośći to obiecajcie mi, że raz na jakiś czas i to jedno malutkie 100g.
A teraz trzymajcie się cieplutko i owocnych efektów!/ ola