Pij wodę !

Lubisz wodę? świetnie, sukces gwarantowany ! Ja natomiast od dziecka łapałam się słodkich soków i napoi - szczególnie gazowanych. Tak naprawdę nigdy nie piłam tego płynu, nawet w małych ilościach bo nie znosiłam jej braku smaku . Trafiłam na stronę www.slank.pl , wzięłam udział w misji a jednym z pierwszych zadań była własnie nauka picia wody. Na początek była to 1 szklanka po obudzeniu, potem dwie i tak z kolejnymi dniami szklanka po szklance z grymasem na twarzy nauczyłam się, że woda to samo dobro ! :)

Co można pić zamiast wody?
żadne herbatki, kawusie, napoje, soczki nie są wodą ! organizm człowieka składa się z około 80% wody, więc nie myśl, że pijąc pyszny soczek napoisz swój organizm - nie. Ty przyczyniasz się do jego odwodnienia. Zastanów się, czy Twoje kwiaty w doniczkach lub w ogrodzie przeżyłyby na soczkach ? :)

Ile dziennie powinniśmy wypijać wody?
Oblicz to według pewnego schematu
30ml wody na 1kg masy Twojego ciała :)
jeśli ważysz 50 kg = 30ml x 50kg = 1500ml, przy Twojej wadze powinnaś pić 1,5 litra wody dziennie .
Jeśli ważysz więcej, Twoje zapotrzebowanie jest oczywiście większe, musisz sprawdzić sama.

Kupujemy nawilżające kremu do twarzy, wcieramy je codziennie w naszą buźkę, kupujemy odżywki do włosów ale zapominamy o najprostszym sposobie nawilżania - OD ŚRODKA !

Spróbuj - sama zobaczysz , że będziesz czuła się lepiej a Twoje włosy, skóra i paznokcie będą w lepszym stanie. Zacznij jak ja a po jakimś czasie nie będziesz umiała żyć bez wody, no bo przecież ...

  / Marlena

Zmora KAŻDEJ kobiety - cellulit i rozstępy

Dzień Dobry! Dziś chciałabym napisać o tym co dręczy piękne ciało każdej kobiety, a mianowicie CELLULIT oraz ROZSTĘPY! Napewno każda z nas ma przymajmniej jedną taką przypadłość! Ja jestem taka wspaniała, że mnie dostało się aż DWIE!
Teraz pytanie: jak z tym walczyć? jak powstaje? co to wogóle jest? i jak zapobiegać?
Na wszystko znam odpowiedź. Zacznijmy bowiem od tego "co to jest"!

CELLULIT - nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, występujące razem z obrzękowo-
włóknistymi zmianami tkanki podskórnej. Pojawia się po okresie dojrzewania . Efektem jest nierówna i pofałdowana powierzchnia skóry ud, bioder, kolan, pośladków, ramion i sutków. Na skórze tych partii ciała mogą być widoczne guzki i zgrubienia, czasami mogą one powodować ból.
 Można z tym walczyć. Dziewczyny! Wszędzie piszą, że nie ma tak naprawde żadnego skutecznego środka ani leku na pozbycie się CELLULITU! Ja jak już wcześniej w swoim pierwszym poście o sobie napisałam że po zaledwie 1,5 tygodnia pozbyłam się większości cellulitu! Wystarczy ĆWICZYĆ! ĆWICZYĆ!ĆWICZYĆ! Nasze mięśnie się rozciągają i wysmuklają a to powoduje owszem powolne ale widoczne zanikanie naszej zmory czyli cellulitu! Po kąpieli ręcznikiem ocierać te miejsca gdzie pojawił się cellulit i smarować kremami ujędrniającymi to przyśpieszy efekt.
Niestety taka przypadłość towarzyszy każdej kobiecie bez względu na wiek bo CELLULIT pojawia się już w okresie dojrzewania.


ROZSTĘPY - wrzecionowate pasma, występujące najczęściej na skórze ud, brzucha, pośladków i piersi.
W przypadku osób uprawiających kulturystykę lub sporty siłowe rozstępy najczęściej występują od wewnętrznej strony ramion, pod ramionami, na klatce piersiowej, barkach, wewnętrznej stronie ud.
Przyczyny powstawania rozstępów to: czynniki hormonalne, znaczny wzrost masy ciała w krótkim czasie, ciąża, czynniki genetyczne oraz zaburzenie funkcjonowania tkanki łącznej. Powstają w wyniku nadmiernego rozciągania się skóry i zerwania sieci włókien kolagenowych tworzących skórną strukturę.
Niestety juz z tą przypadłością nie jest tak łatwo albowiem nie możemy pozbyć się tego całkowicie.
Jeśli nasze rozstępy są czerwone to znaczy że są "świeże" a taki proces trwa od kilku miesięcy do 2 lat wtedy możemy trochę więcej zdziałać w walce z nimi, zaś te jasne można jedynie wygładzić i bardziej rozjaśnić.
Ale nie martwcie się moje Panie z tym da się żyć! Ja osobiście mam dużo rozstępów np. na biodrze ale tylko jednym, na jednym boczku i jeden rozstęp po wewnętrznej stronie nogi obok kolana. Zobaczyłam reklamę środka na rozstępy, zobaczyłam i nie od razu tylko jakiś czas później postanowiłam go kubić. Ku mojemu zdziwieniu nie był drogi bo 650 ml kosztowało nieco ponad 30zł. Niestety długo czekałam na rezultaty ale POJAWIŁY SIĘ! Moje rozstępy rozjaśniły się tak że bywają dni że nawet ich nie widać. Ale ten proces trwał ok 4 mies. i wykorzystałam prawie 4 buteleczki do codziennego wcierania. Ale naprawde warto. Czerwone rozstępy wypełniły się i wyrównały koloryt do mojej skóry, nie są już tak bardzo wyczuwalne kiedy dotykam zaś te jasne rozjaśniły się bardziej i pod słońce już się tak nie błyszczą. Ale powiem wam że stosuje ten środek też tak zapobiegawczo, na przyszłość. Jeżeli nie ufacie takim środkom to możecie smarować swoje ciałka oliwką dla DZIECI tylko w składzie musi mieć WITAMINĘ A! To ona pozwala skórze na regenerację.
ALE ALE! Całkowite usunięcie Rozstępów jest jedynie możliwe drogą operacyjną!
 Pamiętajcie Drogie Panie, zapał, determinacja i cierpliwość mogą zdziałać CUDA! / Ola

Filet, warzywa i ryż - zdrowy obiad

W tamtym tygodniu naszła mnie ochota na coś dobrego do zjedzenia. Pobiegłam do sklepu i do koszyka włożyłam piersi z kurczaka, warzywa na patelnie i ryż. W domu przypomniałam sobie o garnku do gotowania na parze, który ostatnio kupiła moja mama więc postanowiłam go 'wypróbować' . Wsypałam do garnka warzywa i pokrojone piersi a ryż zwyczajnie ugotowałam w osobnym garnku - trochę przesadziłam z ilością wszystkiego więc na obiad załapała się też moja mama i chłopak. Oni nie przepadają za tego typu jedzeniem więc mówili , że "może być" ale mi bardzo smakowało i przede wszystkim był to zdrowy obiad ! :))

Gdy wszystko razem wymieszałam, powstała "chińszczyzna" ale nie dałam rady zjeść wszystkiego więc zostawiłam sporo na potem :)



  Na drugi dzień mama poszła z tatą na pizze i kupili mi w Pizza Cafe pyszną sałatkę z kurczakiem - polecam *.* ! <3  
________________________________________________________________________________________________________

To chyba tyle z mojego zdrowego jedzenia w ostatnim czasie, jak zwykłe nie trzymam się tego o co walcze od kiedy zaczęłam ćwiczyć. Mój brzuszek jadał ciasteczka, ciasta ,chipsy, lody, pizze, cole, batoniki ale jak się oprzeć np serniczkowi z borówkami mojej babci? :(

ściskam mocno i wysyłam buziaki !! :* /Marlena

Działanie owoców

Wiatm ponowanie KOBIETKI! To znów ja - Ola.
Dziś chciałam wam napisać o wspaniałym działaniu niektórych owoców!
Każda z nas wie, że zawierają cukry, ale mają również wspaniałe MOCE!

Agrest - pektyny, kwasy owocowe oraz skórka zawiera dużo włókien – to walory tego owocu, które sprawiają, że jest on znakomitym środkiem przeciw zaparciom. Pestki agrestu dzięki swemu pęcznieniu, spełniają przy tym dodatkowo rolę środka spulchniającego stolec.

Borówka brusznica (borówka czarne) – podobnie jak spokrewnione z nimi czarne jagody regulują funkcje jelit i zmniejszają płynność treści jelitowej nawet w przypadku ostrych biegunek.

Borówka czarna (czernica, czarna jagoda) – działa antybakteryjnie, jest jednym z najlepszych naturalnych środków antybiegunkowych .

 

Gruszki – medycyna ludowa ceni gruszki jako środek przyspieszający gojenie się ran i przeciw gorączkowy.

Jabłka – medycyna ludowa zaleca duże spożywanie jabłek w przypadku anemi,  reumatyzmie i kamicy oraz uznaje je za środek przeciw gorączkowy.

Jeżyny –sok jeżynowy jest bardzo pomocny przy biegunkach.

Maliny – sok malinowy działa przeciwgorączkowo, a maliny w naturalnej postaci działają rozkurczowo przy schorzeniu dróg żółciowych i są nadzwyczaj lekko strawne. Poza tym wzmagają proces trawienia.

Mandarynki – mieszczą w sobie wiele kwasów owocowych i włókien, dzięki czemu przyśpieszają trawienie.

Morele – panuje pogląd, że przeciwdziałają starzeniu się. Zaleca się je także jako środek regulujący trawienie oraz pomagający zwalczyć ogólne osłabienie, trądzik i chrypkę.

Pomarańcze – są skuteczne przy zaparciach, ponadto zwiększają odporność organizmu i w pewnym stopniu wpływają na obniżenie gorączki.

Porzeczki – usprawniają trawienie, neutralizują substancje toksyczne występujące w jelitach. Czarne porzeczki pomagają również przy schorzeniach reumatycznych i artretyzmie.

Śliwki – są znane z tego, że wzmagają trawienie. U niektórych ludzi mogą jednak powodować wzdęcia, ponieważ na ich skorkach lubią przebywać drobnoustroje, które trudno zmyć. Zalecane SA na schorzenia nerek i wątroby oraz na zwapnianie tętnic.

Truskawki – zachęca się do ich spożywania przy artretyzmie, schorzeniach reumatycznych, kamieniach nerkowych, anemii, chorobach pęcherza, wątroby i stanach gorączkowych.

Winogrona – czerwone i niebieskie winogrona zawierają brawnik, który zapobiega infekcjom jelit, ich kwasy owocowe, pektyny i włókna zapobiegają zaparciom.

Wiśnie i czereśnie – maja działanie przeciw artretyczne oraz przeciwreumatyczne i powodują ogólne wzmocnienie organizmu. Takie efekty dają wszystkie ich odmiany.


Mamy wspaniałe lato - a z tą porą roku idą świeże, soczyste owoce, nasze polskie!
Takie owoce w połączeniu z jogurtem naturalnym odtłuszczonym daje nam pyszny domowy jogurt.
Wystarczy 250 ml dziennie a poczujecie różnice - obiecuje!
Wszyscy się zastanawiają "ale przecież tam są cukry!" - owszem są!
 Nasz organizm potrzebuje dziennej dawki tego cukru, więc lepiej niech to będą owoce niż cukierki czy inne słodycze, prawda?!
Istnieją różne tzw "DIETY" białkowe, w nich chodzi o to, że w czasie stosowanie takiej diety nie można jeść owoców a one dają energię!
Po to są ćwiczenia! Musisz odżywiać się racjonalnie a nie stosować jakies głodówki bo jak juz kilka razy wspominałam to do nieczego nie prowadzi! 

W upalne dni pij proszę dużo wody! To bardzo ważne! Woda wypłukuje toksyny z naszego organizmu!
Życzę wam KOBIETY dużo wytrwałośći i jak największych sukcesów! Bo wszystko jest dla ludzi! :) /Ola

Ćwiczenia spalające tłuszczyk

1.Nie ma diety cud, która pomoże Ci zgubić zbędne kilogramy i wyglądać tak jak ta pani .
2.Nie ma wspaniałych tabletek, które sprawią, że Twoja figura będzie atrakcyjna a skóra jędrna i napięta.


ZAPAMIĘTAJ ! Nie przybrałaś na wadze zaledwie wczoraj czy też tydzień temu więc nie narzekaj, że walka o zgrabne ciało też pochłania trochę czasu. Krok po kroku aż do celu, zaufaj mi - polubisz ćwiczenia :)

Jeśli chcesz zgubić kilka kilogramów, sięgnij po ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, jakieś cardio, coś gdzie możesz się porządnie wypocić. Zacznij stopniowo, niech Twoim pierwszym treningiem będzie 15 minutowe cardio z Mel B - cardio Mel B  . Rewelacyjne spalacze tłuszczu przygotowała Ewa Chodakowska, której treningi mnie zabijają, są ciężkie na początku ale efekty REWELACYJNE no i zauważalne już po miesiącu :) Odsyłam was do jej fanpag'a - klik, Ewa , w jej galerii znajdziecie zdjęcia nadesłane przez dziewczyny, które ćwiczą razem z nią i ich efekty. Ewka umie też super motywować. Jej treningi:
TURBO SPALANIE    KILLER      TZG
Mimo wszystko pamiętaj, na sukces składa się 70% zdrowego odżywiania i 30% ruchu !

Jeśli jesteś jednak osobą szczupłą, nie narzekasz na wagę i chciałabyś tylko wyrzeźbić swoje ciało, polecam Ci - SKALPEL to mój ulubiony trening chociaż początki także są trudne :) Wybrałam dla Ciebie treningi, które obejmują całe ciało więc nie są krótkie.

DŁUGI TRENING - SZYBKIE EFEKTY
KRÓTKI TRENING - długi czas oczekiwania na efekty /Marlena

Pomysł na śniadanie :)

_________________________________________________________

Cześć !! :) Dzisiaj przedstawiam wam pomysł na pyszniutkie śniadanko, które da nam dużo energi i napełni brzuszek każdej z nas ! Postanowiłam wykorzystać do tego owoce, które znalazłam w kuchni :)

"Kanapeczka" to nic innego jak wafel ryżowy, pokrojone banan, nektarynka i odrobina jogurtu

Składniki potrzebne do BANANOWEJ KAWY MROŻONEJ

1 banan

2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej

2 łyżeczki kakao

2 łyżeczki cukru (opcjonalnie, nie musimy go dodawać bo banany są słodkie)

3/4 szklanki mleka

Do szklanki wsypałam kawę rozpuszczalną i dodałam cukier (potrzeba mi energii na ćwiczenia)

zalałam wszystko wrzątkiem tak aby była to 1/4 szklanki , poczekałam aż wszystko się schłodzi.

Gdy kawa wystygła wlałam ją do miseczki , w której wszystko blenderowałam , dodałam do tego kakao, jednego banana i kostkę lodu. Wszystko zmiksowałam ze sobą i cieszyłam się swoją "mrożoną kawusią"

Jest przepyszna i moim zdaniem idealna przed treningiem,  SMACZNEGO!! :)  /Marlena

CHOROBY, TABLETKI - PRECZ!

Jak Już wam wiadomo Nasz blog (mój i Marlenki) słynie ze zdrowej diety oraz ćwczeń. Nam w tym wszystkim chodzi o to, aby każda z was znalazła cos dla siebie, znalazła motywację i chęć do działania, do pracy nad własnym ciałem. Jeżeli sama nie będziesz chciała schudnąć to nic Ci nie pomoże! Nasz blog to Zdrowy Blog, nie ma w nim żadnej chemi!! Odradzam wam zażywanie tabletek, proszków, herbatek na odchudzanie. WIĘCEJ RUCHU ! Zrzucanie kilogramów i spalanie zbędnych kalorii to samo zdrowie. W tym wszystkim chodzi nam o to, abyś czerpała z tego przyjemność, w końcu czuła się komfortowo we własnym ciele. Wiecie?! Dla mnie kiedy ćwicze największą motywacją są ZAKWASY!
 Wtedy wiem, że to co robie DZIAŁA!
Napewno każda z was ma w szafie tkz. "awaryjną garderobę"! A co to takiego? Już tłumaczę.
Awaryjna Garderoba - spodnie, bluzki, staniki itp. które mają posłużyć do tego, aby po dajmy 2 tygodniach ćwiczeń i zdrowego odżywiania sprawdzić czy wciąż nasza garderowa pasuje bądź stała się ZA DUUUUUŻA !Dobrze, a teraz poważniejsza sprawa!

Wiecie, że zdrowie jest najważniejsze a żeby je mieć należy przestrzegać zdrowej diety!
Niestety istnieją na świecie dwie przykre choroby, które głównie dotyczą kobiet.
Napewno się domyślacie jakie..to nie są choroby ciała lecz na podłożu psychicznym.
Młode, zdrowe i silne kobiety w celu szybkiego osiagnięcia szczupłej sylwetki głodzą się a to jak juz wcześniej wspominałam do nieczego nie prowadzi. Przez to tracimy energię i chęć do życia.
Wracając do tematu TABU..dziewczyny nie róbcie tego! Korzystając z naszego BLOGA możecie tego uniknąć.

ANOREKSJA - są to zaburzenia odżywiania mające na celu utratę wagi i podtrzymanie przez osobe chorą, takie osoby widzą ciągle u siebie za dużo kilogramów!

BULIMIA - zaburzenia odżywiania charakteryzujące się napadami objadania, po których próbują wywołac u siebie wymioty, pija herbatki przeczyszczające itp.

Powiedzcie, po co tak?! Skoro można inaczej, lepiej, wygodniej i zdrowo !
Wystarczy chcieć i być cierpliwym a gwarantuje że z zastosowaniem odpowiednich ćwiczeń i zdrowego odżywiania osięgniemy SAME POZYTYWNE WYNIKI!! /Ola

Małe grzeszki ale odrobione ! :)

Witam! To znów Ola z tej strony.
Chciałabym się do czegoś przyznać, a mianowicie zdarzyło mi sie zjeść coś czego nie powinnam!
KAWAŁEK PIZZY! Czułam się z tym okropnie, dręczyły mnie wyrzuty sumienia. Wiedziałam ze zrobiłam źle. Jednym kawałkiem pizzy mogłam zaprzepaścić, to co wypracowała sobie przez ostatni okres.
Pomyślałam sobie ''O NIEEE OLA, TAK NIE BĘDZIE''.
Zaraz, jak wróciłam do domu rozpoczęłam trening. Łączny czas jaki poświęciłam na ćwiczenia to nieco ponad 2 godziny. Musiałam wypocić poczucie winy i wyrzuty sumienia. Zrobiłam ćwiczenia na brzuch, na uda, na boczki a nawet TURBO SPALANIE  - klik do turbo
Byłam bardzo zmęczona ale zadowolona ! :)

A o to moja zguba! 

Pamiętajcie kobiety!
Jeśli jesteście konsekwentne przez 6 dni w tygodniu, to każdej NIEDZIELI należy wam się jeden dzień przerwy. A co to znaczy? A to znaczy, że można pozwolić sobie na małe przyjemności czyli jakieś ciasteczko niewielkie, może kawałek czekolady a najważniejsze że należy Ci się obiadek trochę bardziej kaloryczny...ale wszystko z umiarem. 

A tu zostawiam wam link to tabeli kalorycznej produktów spożywczych:
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm
Korzystając z takich tabeli kalorycznych, możemy ułożyć różne dania z produktów, które najbardziej lubicie. SMACZNEGO!/ Ola
______________________________________________________________

wkradam się ! zrobiłam dokładnie to samo a do tego po 22 stałam ze smutną minką przed batonikami w Tesco i dostałam do łapki prince polo bo mój ukochany oczywiście powiedział "daj spokój kotuś, przecież jeden wafelek to nic"   Ola ma racje, trzeba teraz zrobić małe cardio i mieć czyste sumienie. Ja wybieram 15 minutowe cardio Mel B -  klik do cardio . (Nie popadamy w paranoje, po prostu ustaliłyśmy, że tylko niedziela jest dniem świętym pod każdym względem) Mój głos w głowie mówi "to po to się tak pocisz by to później nadrobić? "  Dążymy do celu więc nie możemy się łamać!! /Marlena

"Chce ale nie wiem jak" ZACZNIJMY OD POŚLADKÓW !

"Chciałabym ale nie wiem jak zacząć" najważniejsze jest to, że CHCESZ! I tak trzymaj, reszta jest banalnie prosta bo w sieci możesz znaleźć naprawdę wiele filmików, które mają na celu pomóc w utrzymaniu super ciałka. Jest tyle trenerek, trenerów, że możesz przebierać w nich na podstawie tego jak kto dany trening prowadzi, czy podoba Ci sie spokojna Ewa Chodakowska, która przypomina o miarowym oddechu czy też Mel B , która krzyczy do nas z ekranu, że damy rade!!

Jeśli jesteś początkująca - polecam Mel B, która od samego początku da nam kopa swoim krzykiem i mówieniem wprost, że ona też się poci i męczy . Ja zaczęłam od pośladków, pamiętaj, że jędrne, krągłe pośladki są doskonałym dopełnieniem Twojej kobiecości , sama zobacz ! :)
1. Zaniedbanie    2. Dieta   3.Dieta (zdrowe odżywianie) + trening !

Ja uwielbiam te ćwiczenia - Mel B pośladki

Dodaje jeszcze do tego Ewkę - Total Fitness, brazylijskie pośladki  (spala kalorie i pozbawia cellulitu)

Czasem dodaje również te , które bardzo fajnie działają na udka i oczywiście pośladki - jędrne pośladki

Polecam również dziewczyny z Model Fitness, które mają mnóstwo filmików na różne partie ciała Model Fitness  .

Nie musicie robić wszystkich, na początek wystarczą 10minutówki Mel B,

ja zauważyłam efekty już po tygodniu :)) Naprawde jest tego mnóstwo, wpiszcie w wyszukiwarkę youtube hasło: POŚLADKI i wyskoczą wam pozostałe filmy. Ja wybrałam te, które rzeczywiście dają super efekty w krótkim czasie.

Jeśli jednak nie chce wam się odpalać ćwiczeń, polecam SQUATY czyli najzwyklejsze przysiady :))

PAMIĘTAJCIE !!! W trakcie przysiadu stopy muszą znaleźć się na wysokości kolana, przy wspięciu do góry zepnijcie pośladki wypychając miednicę do przodu ! Zrób 50 takich powtórzeń i z pewnością będziesz miała dość ! Im więcej squatów tym lepsze efekty, do dzieła dziewczyny ! :)

I PAMIĘTAJ ! /Marlena

Historia Oli

Cześć, na imię mam Ola.

Nadwaga dokucza mi już od 4 klasy Szkoły Podstawowej. Już kilka razy próbowałam przeróżnych diet i nic. Uwielbiam jeść, często jadałam fast food'y, słodycze i różne wysokokaloryczne produkty, za to nigdy nie jadałam żadnych warzyw i owoców. Przestałam kontrolować swoją wagę i BUM !..moja mama nakłoniła mnie bym ponownie spróbowała, lecz to nie jest jakaś specjalna dieta to po prostu zdrowe odżywianie. Jem warzywa surowe jak i gotowane na parze, dużo owoców, produkty nabiałowe 0%, płatki wielozbożowe. ZERO SOLI!

Ćwiczenia, które stosuje już po niespełna dwóch tygodniach dały widoczne rezultaty. Przede wszystkim cellulit na moich nogach zniknął! Uciekło mi kilka centymetrów w talli i biodrach.

Najważniejsze w tym wszystkim to systematyczność i ZERO PODJADANIA !!

Zapamiętaj! Każdy Twój zdrowy dzień musi wyglądać tak samo. Systematyczność to podstawa.

Śniadanie - najważniejszy posiłek w ciągu dnia, musisz je zjeść ! Potrzebujesz energii na cały dzień

2 Śniadanie - niekoniecznie, ale moze być to owoc jeżeli czujesz głód.

OBIAD - można zaszaleć, ale w wersji LIGHT, takie dania też są pyszne.

Kolacja -  dobrze byłoby gdyby zawierała białko, wybierz np.jogurt, twarożek, serek wiejski.
Możesz wybrać równiez jakieś warzywko lub dodać je np do twarożku (pomidor, rzodkiewka)

W między czasie pij dużo wody.

I pamiętaj! W tym nie chodzi o to aby się głodzić! To do nieczego nie prowadzi!

Przykładowe śniadanko

  

jogurt z bananem+musli / Ola

30 dni z Mel B + boczki Tiffany - WYZWANIE!

Około tygodnia temu podjęłam się wyzwanie, które w formie wydarzenia umieściła "Tablica motywacji" .
Dążymy do pięknego ciała z pomocą filmików Mel B i Tiffany.
Link do wydarzenia na fb -  KLIK

Przez miesiąc skupiamy się partiach naszego ciała takich jak:
Brzuch , uda i pośladki  ! <3
Ćwiczenia te rzeźbią nasze ciałko i wyciskają z nas siódme poty !
Najbardziej zaskoczyła mnie Tiffany i jej 10 minutowy zestaw na boczki, który wygląda całkiem niewinnie.
Gdy na drugi dzień wstałam z łóżka z zakwasami byłam zdziwiona , że taki "taniec" jest wstanie pobudzić moje mięśnie w tym nieznośnym miejscu jakim jest brzuch i boczki .

Wszystkie filmiki do których stosują się dziewczyny zawarte są w wydarzeniu, ja natomiast postanowiłam dobrać ćwiczenia według własnych upodobań i stworzyłam WŁASNĄ PLAYLISTĘ - KLIK
Nie lubię rozgrzewki z Mel B, dlatego truchtam sobie w pokoiku około 5 minut, robie pajacyki i zaczynam od boczków, które mnie rozgrzewają, potem wszystko leci po kolei .

PAMIĘTAJMY O ROZGRZEWCE PRZED ĆWICZENIAMI
 A TAKŻE O ROZCIĄGANIU ZARAZ PO !

kto się podejmuje? efekty są ponoć widoczne już po 30 dniach , POWODZENIA !! :))

MOTYWACJA TO PODSTAWA

Tak - bez niej nie ma szans. Można lubić ćwiczenia, lubić aktywnie spędzać czas ale bez motywacji i celu zazwyczaj polegamy po trzech dniach i wszystkie dotychczasowe nawyki wracają. Mnie motywują zdjęcia zgrabnych dziewczyn i własne efekty. Ciągle pytam samą siebie, skoro nie mam problemu z wagą i jedyną rzeczą jaką muszę prowadzić jest zdrowy styl życia+ćwiczenia to dlaczego łapie głupiego lenia? Za wszystkim stoi pyszne jedzenie, które mogłoby być wręcz moim hobby gdyby nie dążenie do upragnionego ciała fit . SUKCES składa się z 70% diety i 30% ćwiczeń . Brak mi pomysłów na zdrowe fajne jedzenie i często sięgam po to czego nie powinnam gdy zaś z ćwiczeniami nie mam problemu. Na szczęście kochana Ola siedzi w tym chyba znacznie lepiej i będzie podsuwać nam swoje pomysły na jedzonko. /Marlena