Cześć, na imię mam Ola.
Nadwaga dokucza mi już od 4 klasy Szkoły Podstawowej. Już kilka razy próbowałam przeróżnych diet i nic. Uwielbiam jeść, często jadałam fast food'y, słodycze i różne wysokokaloryczne produkty, za to nigdy nie jadałam żadnych warzyw i owoców. Przestałam kontrolować swoją wagę i BUM !..moja mama nakłoniła mnie bym ponownie spróbowała, lecz to nie jest jakaś specjalna dieta to po prostu zdrowe odżywianie. Jem warzywa surowe jak i gotowane na parze, dużo owoców, produkty nabiałowe 0%, płatki wielozbożowe. ZERO SOLI!
Ćwiczenia, które stosuje już po niespełna dwóch tygodniach dały widoczne rezultaty. Przede wszystkim cellulit na moich nogach zniknął! Uciekło mi kilka centymetrów w talli i biodrach.
Najważniejsze w tym wszystkim to systematyczność i ZERO PODJADANIA !!
Zapamiętaj! Każdy Twój zdrowy dzień musi wyglądać tak samo. Systematyczność to podstawa.
Śniadanie - najważniejszy posiłek w ciągu dnia, musisz je zjeść ! Potrzebujesz energii na cały dzień
2 Śniadanie - niekoniecznie, ale moze być to owoc jeżeli czujesz głód.
OBIAD - można zaszaleć, ale w wersji LIGHT, takie dania też są pyszne.
Kolacja - dobrze byłoby gdyby zawierała białko, wybierz np.jogurt, twarożek, serek wiejski.
Możesz wybrać równiez jakieś warzywko lub dodać je np do twarożku (pomidor, rzodkiewka)
Możesz wybrać równiez jakieś warzywko lub dodać je np do twarożku (pomidor, rzodkiewka)
W między czasie pij dużo wody.
I pamiętaj! W tym nie chodzi o to aby się głodzić! To do nieczego nie prowadzi!
Przykładowe śniadanko
jogurt z bananem+musli / Ola
Owoce na kolację? Polemizowałabym ;) Wiadomo, że lepsze to niż jakiś fast-food, ale owoce zawierają dużo cukrów i powinno się je jeść najlepiej do godziny 14. Proponuję zmodyfikować kolację na warzywa + jakieś chude mięsko :)
OdpowiedzUsuńto jest śniadanie
OdpowiedzUsuń"Kolacja - owoce 2/3". Na pewno? ;)
UsuńPrzeczytałam artykuły i zrobiłam poprawkę. Dziękujemy za poprawienie błędu, będziemy uważniejsze, pozdrawiam /Marlena
Usuńale to nie muszą być owoce te z wysoką zawartością cukru. np grapefruit albo pomarańcza. i to przed 18. taka porcja nikomu nie zaszkodzi. ja tak robie i wcale nie jest źle :) ale co kto woli to tylko przykładowe menu i napisałam też że jeśli nie czuje się głodu to nie ma potrzeby jedzenia lepiej wypić szklankę wody. / ola
OdpowiedzUsuń