- Ułóż ciało w prostej linii,
- Dłonie wraz z ramionami powinny znajdować się na wysokości barków.
- W innym typie planka łokcie powinny znaleźć się na wysokości barków.
- Oddychaj
- Nie pochylaj głowy !
- Nie unoś bioder do góry!
Wbrew pozorom nie jest łatwo , postaraj się wytrzymać około 1 min w tej pozycji i daj znać jak Ci poszło :) Dodaj to ćwiczenie do swoich treningów, dzięki temu zwiększysz swoją wytrzymałość i popracujesz nad wieloma partiami ciała. Przede wszystkim pracuje Twój brzuszek ! <3
Zmotywowałam Cię? To teraz DO ROBOTY ! :) /Marlena
lubię to! <3
OdpowiedzUsuńzawsze próbując wykonać to ćwiczenie wyglądam jak na tym przedostatnim obrazku ;)
OdpowiedzUsuńJa równiez uważam to ćwiczenie za jedno z najfajniejszych i najskuteczniejszych- świetnie angażuje brzuch, ręce, nogi :)
OdpowiedzUsuńjestem fanką deski i jej zmodyfikowanych wersji. Dają w kość i w zasadzie ich nienawidzę, ale gdy już jestem "po", myślę, że jednak je kocham:P
OdpowiedzUsuńbardzo ładnie ! powodzenia !
OdpowiedzUsuńPlank to świetne ćwiczenie poprawiające wytrzymałość. Uwielbiam je.
OdpowiedzUsuńPierwsze zdjęcie, wystarczy popatrzeć na nogi, przedstawia dziewczyne z ciężką niedowagą. Nie motywuje mnie to w żadnym stopniu do pracy. Nie chcę być chora z niedożywienia.
OdpowiedzUsuńTaka moja uwaga jeżeli chodzi o bezrefleksyjne zamieszczanie zdjęć.
U mnie zawsze deska na koniec treningu- okropnie cierpię, ale warto! :)
OdpowiedzUsuńDziewczyna z pierwszego zdjecia to typowa anorektyczka i z fitness nie ma to nic wspolnego! Ps.cwiczenie super wytrzymuje juz 2minuty:-)
OdpowiedzUsuńUwielbiam to ćwiczenie :) I faktycznie, angażuje bardzo wiele mięśni i przynosi jeszcze wiele innych, dodatkowych efektów :)
OdpowiedzUsuńJak ktoś kto nigdy planka nie robił pomyśli sobie "co w tym bolesnego?" - po minucie takiego ćwiczenia cofa wszystko to co mówił z płaczem :D
OdpowiedzUsuńPlank to coś do czego można się przyzwyczaić! :) Ja po minucie jestem zmęczona ale za to jaka dumna z siebie :D
OdpowiedzUsuńWiedzieliście że hula hop poprawia metabolizm ?
OdpowiedzUsuńTo tylko jeden powód dla którego warto ćwiczyć z hula hop , zobaczcie reszte :)
Ćwiczenie bardzo wymagające ale dające dużo satysfakcji po wykonaniu:)
OdpowiedzUsuńNie jest takie proste jak się wydaje ale warto się poświęcić dla efektów :)
OdpowiedzUsuńBardzo fajne ćwiczenie. Ale trzeba zwrócić uwagę na jego prawidłowe wykonanie ponieważ wiele osób niestety robi to nieprawidłowo. Dobrze, że zwróciłaś na to uwagę.
OdpowiedzUsuńSuper ćwiczenie jak wszystkie statyczne, tym bardziej dla osób ze słabym sercem.
OdpowiedzUsuńMoje ulubione:)
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawe i inne niż wszystkie ćwiczenie. Warto na pewno je wdrożyć do swojego treningu. Ja na pewno spróbuje!
OdpowiedzUsuńŻeby schudnąć trzeba mieć czas na ćwiczenia. Najlepiej trenować, kiedy masz sprzęt pod ręką. Zamontowane drabinki gimnastyczne https://malpiszon.pl/sklep/kategorie/drabinki-gimnastyczne/drabinka-gimnastyczna-adler/ w domu umożliwia skorzystanie z niej w każdej wolnej chwili, nawet kiedy pogoda uniemożliwia wyjście do siłowni.
OdpowiedzUsuńSuper ćwiczenie
OdpowiedzUsuńEfektem wybielania są białe, lśniące zęby pacjenta. Cały zabieg trwa ok. 45 minut, jednak jego długość może się różnić w zależności od indywidualnych cech uzębienia. Zabieg jest całkowicie bezpieczny, wykonywany przez lekarza stomatologa. Zęby po wybielaniu nie stają się „bardziej chłonne” dla barwiących substancji, a trwałość zabiegu zależy w największym stopniu od trybu życiu pacjenta. Efekt pozostaje widoczny średnio przez 2 lata.
Bardzo dobre ćwiczenie, lecz często niedocenione :)
OdpowiedzUsuń