Ćwiczenia spalające tłuszczyk

1.Nie ma diety cud, która pomoże Ci zgubić zbędne kilogramy i wyglądać tak jak ta pani .
2.Nie ma wspaniałych tabletek, które sprawią, że Twoja figura będzie atrakcyjna a skóra jędrna i napięta.


ZAPAMIĘTAJ ! Nie przybrałaś na wadze zaledwie wczoraj czy też tydzień temu więc nie narzekaj, że walka o zgrabne ciało też pochłania trochę czasu. Krok po kroku aż do celu, zaufaj mi - polubisz ćwiczenia :)

Jeśli chcesz zgubić kilka kilogramów, sięgnij po ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, jakieś cardio, coś gdzie możesz się porządnie wypocić. Zacznij stopniowo, niech Twoim pierwszym treningiem będzie 15 minutowe cardio z Mel B - cardio Mel B  . Rewelacyjne spalacze tłuszczu przygotowała Ewa Chodakowska, której treningi mnie zabijają, są ciężkie na początku ale efekty REWELACYJNE no i zauważalne już po miesiącu :) Odsyłam was do jej fanpag'a - klik, Ewa , w jej galerii znajdziecie zdjęcia nadesłane przez dziewczyny, które ćwiczą razem z nią i ich efekty. Ewka umie też super motywować. Jej treningi:
TURBO SPALANIE    KILLER      TZG
Mimo wszystko pamiętaj, na sukces składa się 70% zdrowego odżywiania i 30% ruchu !

Jeśli jesteś jednak osobą szczupłą, nie narzekasz na wagę i chciałabyś tylko wyrzeźbić swoje ciało, polecam Ci - SKALPEL to mój ulubiony trening chociaż początki także są trudne :) Wybrałam dla Ciebie treningi, które obejmują całe ciało więc nie są krótkie.

DŁUGI TRENING - SZYBKIE EFEKTY
KRÓTKI TRENING - długi czas oczekiwania na efekty /Marlena

"Chce ale nie wiem jak" ZACZNIJMY OD POŚLADKÓW !

"Chciałabym ale nie wiem jak zacząć" najważniejsze jest to, że CHCESZ! I tak trzymaj, reszta jest banalnie prosta bo w sieci możesz znaleźć naprawdę wiele filmików, które mają na celu pomóc w utrzymaniu super ciałka. Jest tyle trenerek, trenerów, że możesz przebierać w nich na podstawie tego jak kto dany trening prowadzi, czy podoba Ci sie spokojna Ewa Chodakowska, która przypomina o miarowym oddechu czy też Mel B , która krzyczy do nas z ekranu, że damy rade!!

Jeśli jesteś początkująca - polecam Mel B, która od samego początku da nam kopa swoim krzykiem i mówieniem wprost, że ona też się poci i męczy . Ja zaczęłam od pośladków, pamiętaj, że jędrne, krągłe pośladki są doskonałym dopełnieniem Twojej kobiecości , sama zobacz ! :)
1. Zaniedbanie    2. Dieta   3.Dieta (zdrowe odżywianie) + trening !

Ja uwielbiam te ćwiczenia - Mel B pośladki

Dodaje jeszcze do tego Ewkę - Total Fitness, brazylijskie pośladki  (spala kalorie i pozbawia cellulitu)

Czasem dodaje również te , które bardzo fajnie działają na udka i oczywiście pośladki - jędrne pośladki

Polecam również dziewczyny z Model Fitness, które mają mnóstwo filmików na różne partie ciała Model Fitness  .

Nie musicie robić wszystkich, na początek wystarczą 10minutówki Mel B,

ja zauważyłam efekty już po tygodniu :)) Naprawde jest tego mnóstwo, wpiszcie w wyszukiwarkę youtube hasło: POŚLADKI i wyskoczą wam pozostałe filmy. Ja wybrałam te, które rzeczywiście dają super efekty w krótkim czasie.

Jeśli jednak nie chce wam się odpalać ćwiczeń, polecam SQUATY czyli najzwyklejsze przysiady :))

PAMIĘTAJCIE !!! W trakcie przysiadu stopy muszą znaleźć się na wysokości kolana, przy wspięciu do góry zepnijcie pośladki wypychając miednicę do przodu ! Zrób 50 takich powtórzeń i z pewnością będziesz miała dość ! Im więcej squatów tym lepsze efekty, do dzieła dziewczyny ! :)

I PAMIĘTAJ ! /Marlena

30 dni z Mel B + boczki Tiffany - WYZWANIE!

Około tygodnia temu podjęłam się wyzwanie, które w formie wydarzenia umieściła "Tablica motywacji" .
Dążymy do pięknego ciała z pomocą filmików Mel B i Tiffany.
Link do wydarzenia na fb -  KLIK

Przez miesiąc skupiamy się partiach naszego ciała takich jak:
Brzuch , uda i pośladki  ! <3
Ćwiczenia te rzeźbią nasze ciałko i wyciskają z nas siódme poty !
Najbardziej zaskoczyła mnie Tiffany i jej 10 minutowy zestaw na boczki, który wygląda całkiem niewinnie.
Gdy na drugi dzień wstałam z łóżka z zakwasami byłam zdziwiona , że taki "taniec" jest wstanie pobudzić moje mięśnie w tym nieznośnym miejscu jakim jest brzuch i boczki .

Wszystkie filmiki do których stosują się dziewczyny zawarte są w wydarzeniu, ja natomiast postanowiłam dobrać ćwiczenia według własnych upodobań i stworzyłam WŁASNĄ PLAYLISTĘ - KLIK
Nie lubię rozgrzewki z Mel B, dlatego truchtam sobie w pokoiku około 5 minut, robie pajacyki i zaczynam od boczków, które mnie rozgrzewają, potem wszystko leci po kolei .

PAMIĘTAJMY O ROZGRZEWCE PRZED ĆWICZENIAMI
 A TAKŻE O ROZCIĄGANIU ZARAZ PO !

kto się podejmuje? efekty są ponoć widoczne już po 30 dniach , POWODZENIA !! :))